Vous sentir mieux
Pour vous sentir mieux...
Une vie plus agréable, facilement...
J'habite Hannut (Belgique), je suis pensionné et je me préoccupe du bien-être des gens.
Je fais des séances d'hypnose, pour de la relaxation, pour atténuer des douleurs, arret du tabac, phobies....
Où?
Maison du Coeur (local Zen)
Rue de Tirlemont 106, 4280 Hannut
Attention, je ne suis pas hypnotherapeute, ne me demandez pas de travailler sur des problèmes psychologiques profonds.
Pour bénéficier d'une séance d'hypnose:
Mais il n'y a pas de miracle... Ces moyens peuvent vous apporter beaucoup, un peu, ou rien, selon la manière dont vous vous investissez...
Il y a des conditions pour arriver à en tirer un bénéfice:
1. S'investir
Vous devez vous investir totalement, le plus sincèrement possible.
2. Perseverer
La plupart du temps, il faut essayer plusieurs fois. Ne vous découragez pas.
3. Pas d'objectif
Ne vous fixez pas un objectif. C'est le plus sûr moyen d'arriver à un échec.
4. Prendre le temps
Et le plus important: prenez le temps. Si vous vivez dans la précipitation, le stress, interrompez ce rythme trop rapide de votre vie, pendant un moment, vivez plus lentement sur un rythme paisible.
Vous pouvez envoyer un email pour suggerer des choses à ajouter, ou simplement pour faire un commentaire...
Où?
Maison du Coeur (local Zen)
Rue de Tirlemont 106, 4280 Hannut
Attention, je ne suis pas hypnotherapeute, ne me demandez pas de travailler sur des problèmes psychologiques profonds.
Mais vous pouvez agir seuls.
Ce site vous donne de petits moyens pour améliorer votre confort de vie.Mais il n'y a pas de miracle... Ces moyens peuvent vous apporter beaucoup, un peu, ou rien, selon la manière dont vous vous investissez...
Il y a des conditions pour arriver à en tirer un bénéfice:
1. S'investir
Vous devez vous investir totalement, le plus sincèrement possible.
2. Perseverer
La plupart du temps, il faut essayer plusieurs fois. Ne vous découragez pas.
3. Pas d'objectif
Ne vous fixez pas un objectif. C'est le plus sûr moyen d'arriver à un échec.
4. Prendre le temps
Et le plus important: prenez le temps. Si vous vivez dans la précipitation, le stress, interrompez ce rythme trop rapide de votre vie, pendant un moment, vivez plus lentement sur un rythme paisible.
Vous pouvez envoyer un email pour suggerer des choses à ajouter, ou simplement pour faire un commentaire...
Une séance de relaxation, facile et efficace
A faire quelques fois, pour que la succession des phases devienne automatique...
1. Où s'installer?
- Mettez-vous dans un endroit calme, sans possibilité d'être dérangé. Il faut être confortable, par exemple un bon fauteuil. C'est mieux de ne pas se coucher pour éviter de s'endormir.
- S'endormir n'est pas vraiment un problème, mais ce n'est pas le but de votre séance.
- Et si vous avez peur de vous endormir, écartez cette préoccupation en mettant une alarme sur votre smartphone...
2. Respiration
- Calmez votre respiration. Inspirez par le nez, lentement et profondement (sans exagerer), maintenez un petit instant, et expirez par la bouche, lentement et naturellement, comme si vous vous dégonfliez. Maintenez un petit instant, et puis recommencez le cycle.
- Vous pouvez fermer les yeux, pour être mieux concentré sur cette respiration
- Pendant toute la relaxation, conservez cette manière de respirer, lente, profonde, sans efforts...
- Quand cette respiration est bien installée, vous pouvez passer à l'étape suivante.
3. Relachement
- Detendez lentement tous les muscles de votre corps. Commencez par le front, les joues, la machoire (laissez-la légèrement tomber)
- Continuez avec les épaules, les bras, les mains, les doigts
- Puis le thorax et le ventre, et terminez par les jambes et les pieds
4. Lourdeur du corps
- Vous conservez ce rythme de respiration et la détente musculaire, et vous fermez les yeux si ce n'est déjà fait.
- Fixez votre attention sur les points de contact de votre corps avec son environnement.
- Lentement, sentez le dos qui s'appuie contre le dossier...lentement, sentez les bras, posés sur les accoudoirs, lentement, sentez les fesses appuyant sur l'assise de votre fauteuil, lentement, sentez les pieds posés sur le sol...
- Et lentement refaites quelques fois la même chose, en ressentant la lourdeur de chaque partie du corps. Chaque partie pousse sur son support, les pieds pourraient s'enfoncer dans le sol... tout le corps devient de plus en plus lourd...
Si le flux de vos pensées semble impossible à s'arreter, focalisez votre esprit successivement sur la respiration et la lourdeur du corps... tournez en boucle sur ces étapes, lentement...
5. Endroit ou situation agréable
- Rappelez-vous maintenant un endroit ou une situation où vous vous sentiez vraiment bien, très très bien.
- Avec cette image dans votre esprit, revivez lentement cette situation... c'était comment, y avait-il des couleurs... Si c'était dehors, y avait-il du soleil, du vent... Peut-être des odeurs particulières, et des sons... Si vous avez mangé ou bu, vous rappelez-vous les goûts...
- Prenez le temps de revivre la situation avec le maximum de détails... tout redevient une réalité dans votre esprit. Prenez largement le temps d'en profiter
6. Fin de relaxation
- Quand vous en sentez le besoin, vous pouvez revenir à la réalité.
- Vous commencez à respirer plus normalement, vous bougez, les doigts, les mains, les pieds... Vous ouvrez lentement les yeux, et restez encore un petit moment pour laisser le temps à votre corps et à votre esprit d'être à 100% de retour.
Pour vous aider, ci-dessous un exemple d'audio pour les points 2, 3 et 4
1. Où s'installer?
- Mettez-vous dans un endroit calme, sans possibilité d'être dérangé. Il faut être confortable, par exemple un bon fauteuil. C'est mieux de ne pas se coucher pour éviter de s'endormir.
- S'endormir n'est pas vraiment un problème, mais ce n'est pas le but de votre séance.
- Et si vous avez peur de vous endormir, écartez cette préoccupation en mettant une alarme sur votre smartphone...
2. Respiration
- Calmez votre respiration. Inspirez par le nez, lentement et profondement (sans exagerer), maintenez un petit instant, et expirez par la bouche, lentement et naturellement, comme si vous vous dégonfliez. Maintenez un petit instant, et puis recommencez le cycle.
- Vous pouvez fermer les yeux, pour être mieux concentré sur cette respiration
- Pendant toute la relaxation, conservez cette manière de respirer, lente, profonde, sans efforts...
- Quand cette respiration est bien installée, vous pouvez passer à l'étape suivante.
3. Relachement
- Detendez lentement tous les muscles de votre corps. Commencez par le front, les joues, la machoire (laissez-la légèrement tomber)
- Continuez avec les épaules, les bras, les mains, les doigts
- Puis le thorax et le ventre, et terminez par les jambes et les pieds
4. Lourdeur du corps
- Vous conservez ce rythme de respiration et la détente musculaire, et vous fermez les yeux si ce n'est déjà fait.
- Fixez votre attention sur les points de contact de votre corps avec son environnement.
- Lentement, sentez le dos qui s'appuie contre le dossier...lentement, sentez les bras, posés sur les accoudoirs, lentement, sentez les fesses appuyant sur l'assise de votre fauteuil, lentement, sentez les pieds posés sur le sol...
- Et lentement refaites quelques fois la même chose, en ressentant la lourdeur de chaque partie du corps. Chaque partie pousse sur son support, les pieds pourraient s'enfoncer dans le sol... tout le corps devient de plus en plus lourd...
Si le flux de vos pensées semble impossible à s'arreter, focalisez votre esprit successivement sur la respiration et la lourdeur du corps... tournez en boucle sur ces étapes, lentement...
5. Endroit ou situation agréable
- Rappelez-vous maintenant un endroit ou une situation où vous vous sentiez vraiment bien, très très bien.
- Avec cette image dans votre esprit, revivez lentement cette situation... c'était comment, y avait-il des couleurs... Si c'était dehors, y avait-il du soleil, du vent... Peut-être des odeurs particulières, et des sons... Si vous avez mangé ou bu, vous rappelez-vous les goûts...
- Prenez le temps de revivre la situation avec le maximum de détails... tout redevient une réalité dans votre esprit. Prenez largement le temps d'en profiter
6. Fin de relaxation
- Quand vous en sentez le besoin, vous pouvez revenir à la réalité.
- Vous commencez à respirer plus normalement, vous bougez, les doigts, les mains, les pieds... Vous ouvrez lentement les yeux, et restez encore un petit moment pour laisser le temps à votre corps et à votre esprit d'être à 100% de retour.
Pour vous aider, ci-dessous un exemple d'audio pour les points 2, 3 et 4
Diminuez l'intensité d'une douleur...
Un moyen simple
Avertissement:
cette méthode ne donnera des résultats que si vous maitrisez parfaitement la séance de relaxation !
1. Première partie
- Faites simplement les 4 premières phases de la relaxation, lentement.
- A la fin de cette première partie, vous avez la sensation d'être dans un nuage, comme dans un moment de reverie...
2. Reification
- Amenez votre pensée sur la douleur. Détachez-la de vous. Ce n'est pas votre douleur, mais une douleur...
- Vous pouvez ensuite, lui donner un nom pour la visualiser comme une chose réelle. Exemples de noms: "c'est une brulure, un feu", "c'est un étau", "ce sont des coups de poignards"...
- Ou vous pouvez la représenter comme une barre, une boule ou autre chose.
3. Concretisation
- Visualisez cette chose qui est la douleur. Analysez toutes ses caractéristiques: forme, couleur, texture, dimensions, poids, temperature...
- Faites cela lentement, en visualisant intensivement chaque caractéristique...
- A la fin de cette phase, la chose est devenue vraiment réelle dans votre esprit
4. Dissociation
- Vous pouvez maintenant, sortir la chose de votre corps et la placer devant vous...
- Vous visualisez (les yeux fermés), cette chose, en vous remémorant, lentement, toutes ses caracteristiques
5. Transformation
- Maintenant, vous transformez cette chose. Vous pouvez changer les caracteristiques. Passer du fer à de l'ouate, de grande dimension à petite, de rugueuse à souple, etc...
- Vous pouvez aussi l'éloigner loin de vous, et vous visualisez cette chose qui devient de plus en plus petite
- Vous etes libre de manipuler la chose comme vous le souhaitez... elle est alors moins présente, plus discrete...
6. Fin de la séance
- Vous laissez votre esprit focalisé sur la chose qui est maintenant beaucoup plus inoffensive, beaucoup moins présente et moins agressive. Prenez le temps de bien prendre conscience de ce nouvel état de la chose
- Et quand vous en sentez le besoin, vous pouvez revenir à la réalité.
- Vous commencez à respirer plus normalement, vous bougez, les doigts, les mains, les pieds... Vous ouvrez lentement les yeux, et restez encore un petit moment pour laisser le temps à votre corps et à votre esprit d'être à 100% de retour.
La qualité de la visualisation avant et après la transformation est la clé de la réussite de la séance
1. Première partie
- Faites simplement les 4 premières phases de la relaxation, lentement.
- A la fin de cette première partie, vous avez la sensation d'être dans un nuage, comme dans un moment de reverie...
2. Reification
- Amenez votre pensée sur la douleur. Détachez-la de vous. Ce n'est pas votre douleur, mais une douleur...
- Vous pouvez ensuite, lui donner un nom pour la visualiser comme une chose réelle. Exemples de noms: "c'est une brulure, un feu", "c'est un étau", "ce sont des coups de poignards"...
- Ou vous pouvez la représenter comme une barre, une boule ou autre chose.
3. Concretisation
- Visualisez cette chose qui est la douleur. Analysez toutes ses caractéristiques: forme, couleur, texture, dimensions, poids, temperature...
- Faites cela lentement, en visualisant intensivement chaque caractéristique...
- A la fin de cette phase, la chose est devenue vraiment réelle dans votre esprit
4. Dissociation
- Vous pouvez maintenant, sortir la chose de votre corps et la placer devant vous...
- Vous visualisez (les yeux fermés), cette chose, en vous remémorant, lentement, toutes ses caracteristiques
5. Transformation
- Maintenant, vous transformez cette chose. Vous pouvez changer les caracteristiques. Passer du fer à de l'ouate, de grande dimension à petite, de rugueuse à souple, etc...
- Vous pouvez aussi l'éloigner loin de vous, et vous visualisez cette chose qui devient de plus en plus petite
- Vous etes libre de manipuler la chose comme vous le souhaitez... elle est alors moins présente, plus discrete...
6. Fin de la séance
- Vous laissez votre esprit focalisé sur la chose qui est maintenant beaucoup plus inoffensive, beaucoup moins présente et moins agressive. Prenez le temps de bien prendre conscience de ce nouvel état de la chose
- Et quand vous en sentez le besoin, vous pouvez revenir à la réalité.
- Vous commencez à respirer plus normalement, vous bougez, les doigts, les mains, les pieds... Vous ouvrez lentement les yeux, et restez encore un petit moment pour laisser le temps à votre corps et à votre esprit d'être à 100% de retour.
La qualité de la visualisation avant et après la transformation est la clé de la réussite de la séance
Supportez mieux vos acouphènes...
Un moyen pour y arriver vous-même
Les acouphènes sont quelque chose d'assez mystérieux. Beaucoup de gens ont tout essayé pour y apporter une solution, sans résultats.
Vous avez ici, des moyens de réduire ce problème. Mais pas de solution miracle qui vous en débarrasse rapidement.
Pour y arriver, vous devez vous y consacrer à fond et persévérer le temps nécessaire.
Mais d'abord, vous devez savoir si la cause n'est pas physiologique...
Commencez par faire une visite chez votre médecin generaliste ou un ORL
Mais qu'il y ait une cause physique ou pas, les moyens présentés ici peuvent vous aider...
Si vous voulez agir sur les acouphènes, il est très important d'être conscient que la première personne qui pourra vous aider, c'est vous-même.
Si votre mental est celui d'une victime, il n'y a aucun espoir d'amélioration...
Vous devez vous impliquer à 100%, mais sans objectif à atteindre. Mettre la barre trop haut conduit toujours directement à l'échec.
Et dans votre attitude mentale, il est très important de ne pas cherche à comprendre la cause des acouphènes. Acceptez les, ils sont là.
Une chose très importante à savoir, c'est que le stress amplifie les acouphènes. Cela peut mener à un cercle vicieux: je stresse à cause des acouphènes, donc je les entends plus, donc je stresse plus... etc...
Savoir cela vous amène à commencer par lutter contre le stress. Ce site contient plusieurs moyens que vous pouvez déjà appliquer: relaxation, méditation, cohérence cardiaque.
La méthode proposée ici a deux buts
1 - amener l'inconscient à s'habituer au bruit, à presque ne plus l'entendre, comme pour des personnes qui habitent à coté des rails. On pourrait dire que le cerveau entend les acouphènes comme si c'était un bruit externe. On est dissocié de ce bruit, il fait partie d'un arrière-plan sonore auquel on ne prete plus aucune attention
2 - réduire le volume perçu
Cela ne doit pas vous sembler impossible. Rappelez-vous, à certains moments de votre vie, vous étiez dans un état où votre esprit était détaché des acouphènes. La méthode va vers la reproduction de cet état...
• La méthode peut-elle faire disparaître un acouphène ?
Malheureusement, non. Elle agit juste sur la perception. Mais le résultat peut être appréciable.
L'acouphène ne disparaît donc pas, mais devient plus supportable.
• Tout le monde peut arriver à un résultat?
Encore malheureusement non. Un faible pourcentage des personnes reste réfractaire à la méthode.
Néanmoins, ne vous découragez pas si vous n'avez pas rapidement un résultat. Persévérez...
Il faut en général une à deux semaines de pratique quotidienne pour constater les premiers effets.
Mais avec un résultat ou pas, la diminution du stress réduit, à coup sûr, l'impact des acouphènes. Pratiquez régulièrement la relaxation, la méditation ou la cohérence cardiaque
La méthode (Elle ressemble au traitement de la douleur.)
1. Pour commencer
- Faites simplement les 4 premières phases de la relaxation, lentement.
- A la fin de cette première partie, vous avez la sensation d'être dans un nuage, comme dans un moment de rêverie...
2. Ensuite, le travail
Vous pouvez travailler, au cours d'une séance, une ou plusieurs des actions suivantes.
Chaque action doit durer plusieurs minutes. Vous devez utiliser intensément tous vos sens pour vivre pleinement ce que vous travaillez.
1.1 Action de comparaison
- en voiture, j'écoute la radio et j'oublie le bruit du moteur
- une personne me parle de choses inintéressantes, et et je finit par ne plus l'entendre, mes pensées vagabondent
1.2 Action de filtrage
- Je choisit parmi tous les sons qui me parviennent, ceux que je garde comme intéressants, et ceux qui peuvent passer à un niveau plus bas, moins présent. Je peux, par exemple imaginer que j'écoute de la belle musique et que j’entend aussi la télé de la voisine qui est à moitié sourde... A moi de me focaliser sur la musique et à me détacher du son de la télé.
1.3 Action de réification
- Les acouphènes sont représentés par une petite radio qui fait un bruit gênant. Je peux diminuer le volume, ou mettre la radio sous des couvertures, ou l'éloigner
Sentez vous libre d'imaginer d'autres situations.
3. Lieu ou situation agréable
Vous pouvez maintenant compléter par l'évocation d'un lieu ou situation qui contient des sons agréables (chants d'oiseaux, bruit de fontaine ou de ruisseau, bruit des vagues, musique...)
Utilisez tous vos sens pour que ce souvenir soit le plus réaliste possible. Que voyez vous? Y a-t-il des odeurs? Sentez-vous sur vous le soleil ou le vent? Et qu'entendez vous? Insistez sur l'évocation sonore.
Exercice complémentaire
Vous pouvez, à d'autres moments de la journée focaliser votre esprit sur un son de votre entourage.
Vous pouvez aussi utiliser une des audios ci-dessous (chaque audio dure 5 minutes).
Ecoutez ce son en l'analysant le plus complètement possible. Pratiquez cet exercice pendant cinq minutes.
Pour vous aider dans cet exercice, vous pouvez vous rappeler ce que vous avez pratiqué pendant la méthode.
Ci-dessous des audios pour cet exercice
Vous avez ici, des moyens de réduire ce problème. Mais pas de solution miracle qui vous en débarrasse rapidement.
Pour y arriver, vous devez vous y consacrer à fond et persévérer le temps nécessaire.
Mais d'abord, vous devez savoir si la cause n'est pas physiologique...
Commencez par faire une visite chez votre médecin generaliste ou un ORL
Mais qu'il y ait une cause physique ou pas, les moyens présentés ici peuvent vous aider...
Si vous voulez agir sur les acouphènes, il est très important d'être conscient que la première personne qui pourra vous aider, c'est vous-même.
Si votre mental est celui d'une victime, il n'y a aucun espoir d'amélioration...
Vous devez vous impliquer à 100%, mais sans objectif à atteindre. Mettre la barre trop haut conduit toujours directement à l'échec.
Et dans votre attitude mentale, il est très important de ne pas cherche à comprendre la cause des acouphènes. Acceptez les, ils sont là.
Une chose très importante à savoir, c'est que le stress amplifie les acouphènes. Cela peut mener à un cercle vicieux: je stresse à cause des acouphènes, donc je les entends plus, donc je stresse plus... etc...
Savoir cela vous amène à commencer par lutter contre le stress. Ce site contient plusieurs moyens que vous pouvez déjà appliquer: relaxation, méditation, cohérence cardiaque.
La méthode proposée ici a deux buts
1 - amener l'inconscient à s'habituer au bruit, à presque ne plus l'entendre, comme pour des personnes qui habitent à coté des rails. On pourrait dire que le cerveau entend les acouphènes comme si c'était un bruit externe. On est dissocié de ce bruit, il fait partie d'un arrière-plan sonore auquel on ne prete plus aucune attention
2 - réduire le volume perçu
Cela ne doit pas vous sembler impossible. Rappelez-vous, à certains moments de votre vie, vous étiez dans un état où votre esprit était détaché des acouphènes. La méthode va vers la reproduction de cet état...
• La méthode peut-elle faire disparaître un acouphène ?
Malheureusement, non. Elle agit juste sur la perception. Mais le résultat peut être appréciable.
L'acouphène ne disparaît donc pas, mais devient plus supportable.
• Tout le monde peut arriver à un résultat?
Encore malheureusement non. Un faible pourcentage des personnes reste réfractaire à la méthode.
Néanmoins, ne vous découragez pas si vous n'avez pas rapidement un résultat. Persévérez...
Il faut en général une à deux semaines de pratique quotidienne pour constater les premiers effets.
Mais avec un résultat ou pas, la diminution du stress réduit, à coup sûr, l'impact des acouphènes. Pratiquez régulièrement la relaxation, la méditation ou la cohérence cardiaque
La méthode (Elle ressemble au traitement de la douleur.)
1. Pour commencer
- Faites simplement les 4 premières phases de la relaxation, lentement.
- A la fin de cette première partie, vous avez la sensation d'être dans un nuage, comme dans un moment de rêverie...
2. Ensuite, le travail
Vous pouvez travailler, au cours d'une séance, une ou plusieurs des actions suivantes.
Chaque action doit durer plusieurs minutes. Vous devez utiliser intensément tous vos sens pour vivre pleinement ce que vous travaillez.
1.1 Action de comparaison
- en voiture, j'écoute la radio et j'oublie le bruit du moteur
- une personne me parle de choses inintéressantes, et et je finit par ne plus l'entendre, mes pensées vagabondent
1.2 Action de filtrage
- Je choisit parmi tous les sons qui me parviennent, ceux que je garde comme intéressants, et ceux qui peuvent passer à un niveau plus bas, moins présent. Je peux, par exemple imaginer que j'écoute de la belle musique et que j’entend aussi la télé de la voisine qui est à moitié sourde... A moi de me focaliser sur la musique et à me détacher du son de la télé.
1.3 Action de réification
- Les acouphènes sont représentés par une petite radio qui fait un bruit gênant. Je peux diminuer le volume, ou mettre la radio sous des couvertures, ou l'éloigner
Sentez vous libre d'imaginer d'autres situations.
3. Lieu ou situation agréable
Vous pouvez maintenant compléter par l'évocation d'un lieu ou situation qui contient des sons agréables (chants d'oiseaux, bruit de fontaine ou de ruisseau, bruit des vagues, musique...)
Utilisez tous vos sens pour que ce souvenir soit le plus réaliste possible. Que voyez vous? Y a-t-il des odeurs? Sentez-vous sur vous le soleil ou le vent? Et qu'entendez vous? Insistez sur l'évocation sonore.
Exercice complémentaire
Vous pouvez, à d'autres moments de la journée focaliser votre esprit sur un son de votre entourage.
Vous pouvez aussi utiliser une des audios ci-dessous (chaque audio dure 5 minutes).
Ecoutez ce son en l'analysant le plus complètement possible. Pratiquez cet exercice pendant cinq minutes.
Pour vous aider dans cet exercice, vous pouvez vous rappeler ce que vous avez pratiqué pendant la méthode.
Ci-dessous des audios pour cet exercice
Diminuez votre stress..
La cohérence cardiaque peut vous y aider
La cohérence cardiaque permet, grâce à une pratique respiratoire, de réguler le rythme cardiaque.
Nous avons tous déjà constaté que nos émotions influencent directement notre rythme cardiaque. Mais ce que nous savons moins, c'est que, de manière inverse, le rythme cardiaque peut agir sur nos émotions, et donc agir sur le stress ou l'anxiété.
Donc, en régulant le rythme du coeur, nous pouvons agir sur notre état émotionnel.
La pratique de la cohérence cardiaque se résume au nombre 365:
- 3 fois par jour, au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi
- 6 respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes
- 5 minutes est la durée d'une séance
En pratique:
- S’asseoir confortablement, en se tenant droit. Ne pas croiser les jambes et avoir les pieds bien à plat sur le sol.
- Faire consciemment six respirations par minute en adoptant une respiration lente, régulière et profonde. Inspiration par le nez, et expiration par la bouche.
- Chaque cycle doit idéalement commencer et finir à l'abdomen.
Ci-dessous un petit système qui peut vous aider à avoir le rythme adéquat.
Apportez-vous de la sérénité...
La méditation règulière vous calme
Les clés de la réussite sont:
1. Ne pas se faire une obligation de résultat
2. Une séance isolée ne sert à rien, idéalement, 2 ou 3 séances par semaine
3. La méditation doit devenir une routine, même endroit, même heure et durée
Le début est très proche de la séance de relaxation
1. Les conditions de la séance
- Un endroit et un moment où on est sûr de ne pas être dérangé
- Etre en situation de confort. Pas besoin de se forcer à la position du lotus. Un fauteuil, un divan font l'affaire
- Couper son téléphone
- Mettre une minuterie pour la durée, pour ne pas que la notion du temps ne soit un intrus dans vos pensées
- Pendant la séance, vous pouvez fermer les yeux, ou les garder ouvert sur un point fixe. A vous de choisir pour vous sentir à l'aise
- Au début, faites des séances courtes, de 5 à 10 minutes. A vous d'en faire de plus longues quand vous y serez bien à l'aise...
2. Mise en condition
La première partie est semblable aux points 2, 3 et 4 de la relaxation.
La but est d'arriver à une respiration calme et profonde, et à une bonne détente du corps
3. Fixer les pensées
La méditation doit vous éviter de penser à des tas de choses. Elle est là pour reposer votre esprit. Les pensées se concentrent sur une seule chose.
Vous pouvez vous limiter à vous focaliser sur la respiration et les sensations du corps...
Ou vous pouvez focaliser les pensées sur une image ou un son... votre attention reste en contact avec le sujet, en douceur, sans forcer...
Ou encore, vous pouvez laisser vos pensées vagabonder, mais sans aborder vos sujets de préoccupation. On n'aborde que des pensées simple, évidentes...
4. Terminer
Prenez le temps de finir en douceur, en vous reconnectant à votre manière habituelle de penser.
Et profitez du calme et du bien-être que la séance vous apporté
Si une séance vous semble moins bonne, ça n'a pas d'importance car il n'y a pas obligation de résultat. Le pratique régulière vous amènera à avoir souvent des séances de qualité
Le sommeil pour recharger vos accus...
Des moyens pour mieux dormir
Retrouver un bon endormissement ne se fait pas à la va vite.
Pour arriver à un bon résultat, il faut de la patience, pour s'habituer à un rythme et à un rituel.
D'abord, les choses à éviter:
- un repas trop copieux le soir
- du chocolat ou des boissons excitantes à partir de après 17 ou 18h
Première étape: l'observation.
Idéalement, le moment de se coucher doit être entre 22 et 23H. Cette heure permet de bien récupérer pendant la nuit.
Mais votre rythme biologique n'est peut-être pas en accord avec ces heures.
Si vous vous sentez fatigué avant ces heures, essayez de vous recaler en ayant une activité intéressante pendant la soirée.
Si au contraire, vous vous sentez complètement éveillé à ces heures, essayez de vous recaler par une soirée calme.
Deuxième étape: la régularité et le rituel
Prenez l'habitude d'aller au lit toujours à la même heure, même le weekend.
La régularité est plus importante que l'heure choisie pour le coucher.
Ayez un rituel: quelques petites actions, réalisées toujours dans le même ordre.
Troisième étape: les méthodes
1. La méthode du 4-7-8
Moduler sa respiration détend l’organisme jusqu’à trouver le sommeil.
- Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes (à compter mentalement)
- Retenez votre respiration pendant 7 secondes
- Expirez par la bouche pendant 8 secondes
Répétez cela 3 fois
2. La méthode de sophrologie
- Relâchez lentement tout votre corps en commençant par la machoire et en finissant par les pieds
- Mettez les mains sur le ventre et respirez calmement.
- Ralentissez progressivement votre respiration en vous focalisant sur la sensation des mains sur le ventre. A chaque expiration, sentez la détente dans votre corps
Si vos pensées ont tendance à aller vers des préoccupations, fixez les en imaginant une lieu agréable..
Si vous n'arrivez pas à vous endormir dans les 20 minutes, levez vous et pratiquez quelque chose de relaxant.
Ensuite, retournez au lit.
N'oubliez pas que dans le rituel de l'avant-coucher, vous pouvez inclure une séance de relaxation, de méditation, ou de cohérence cardiaque. C'est souverain pour vous préparer à l'endormissement...
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